最近一个多月健身推举和下拉类动作练完之后，都会感觉右边肩膀不舒服，晚上睡觉侧卧甚至会感觉到疼痛，早上起来更是一整酸胀，无甾类外用消炎药也抹了，拉伸课也上了都不见好转。
偶然间看到一个讲解人体关节和肌肉的长视频，发现可能是冈下肌无力长期松弛导致的肩关节和肱骨不稳定。于是昨天晚上练卧推之前，尝试了一下双手对握弹力带，大臂夹紧躯干，小臂90度水平弯曲做手臂外旋的对抗动作激活冈下肌，让教练也帮我摸了一下冈下肌收缩情况确认动作到位，效果意外的好，卧推质量明显上升，晚上睡觉也没有感觉到肩的压力，到今天白天都感觉肩膀和手臂非常轻松！
就是这个动作，不过我做的幅度比他更大，手臂外旋能完全打平~
悟了悟了！果然想要练好身体还得是多研究人体解剖结构！
过来学习健身知识了。
哈哈哈，健身要多交流沟通，相互学习经验。
健身可以多吃点香蕉。
嗯，我基本是练完吃一根香蕉补碳水，练前喝功能饮料。
香蕉不仅补碳水，主要还是缓解肌肉酸痛之类的。
学到了。
健身瘦了吗？
瘦了13公斤了，脸都小了一大圈，以前体脂率33%，现在24%的样子。
真好~