新一轮的健身颇有成效

最近两周的训练感觉非常不错，做到了变种的三分化循环，身体感觉棒棒的，也算是抵达了第一个健身里程碑吧！

7月份刚开健身，整个月的训练计划主要是体适能和功能性训练，通过各种自重和轻配重的复合运动提升了心肺能力和关节活动度。虽然因为大体重每次训练都很痛苦，主要是心率上得飞快，呼吸也有点跟不上，但是效果也是出奇的好。一个月每周4-5次的训练让我的静止心率从之前的105降低到了75左右，整个人都感觉轻松了好多。这个阶段饮食没有控制，体重在这个时间段没有太大变化，从96公斤只降低到92公斤。

8月出去旅游，没有进行任何锻炼，因为之前的锻炼整个旅程都感觉经历充沛，体重还是维持在92公斤。

9月回来继续恢复健身，第一周还是功能性训练，把丢掉一个月的运动感觉又找了回来，激活了全身肌肉。第二周和第三周正式开始三分化训练，都是大肌群的符合动作训练，大概的训练计划就是周一练胸背和手臂，练胸背的动作手臂二头肌三头肌也会充血，所以把手臂也放在一起练。周二练腿和肩，周三功能性、核心力量、有氧，周四休息和拉伸，周五、六、日继续之前的循环。

饮食上也做了调整，现在完全把米饭完全舍弃，主食用蒸土豆代替，热量低饱腹感强，早上土豆、牛奶、鸡蛋，中午土豆、鸡肉牛肉鱼肉的各种做法、蔬菜，晚餐土豆和少量肉类蔬菜。最近还找到一家三明治做得不错的店，全麦面包和吞拿鱼以及各种蔬菜夹心，来不及做饭的时候用这个代替也是蛮好的。