最近一个多月健身推举和下拉类动作练完之后,都会感觉右边肩膀不舒服,晚上睡觉侧卧甚至会感觉到疼痛,早上起来更是一整酸胀,无甾类外用消炎药也抹了,拉伸课也上了都不见好转。
偶然间看到一个讲解人体关节和肌肉的长视频,发现可能是冈下肌无力长期松弛导致的肩关节和肱骨不稳定。于是昨天晚上练卧推之前,尝试了一下双手对握弹力带,大臂夹紧躯干,小臂90度水平弯曲做手臂外旋的对抗动作激活冈下肌,让教练也帮我摸了一下冈下肌收缩情况确认动作到位,效果意外的好,卧推质量明显上升,晚上睡觉也没有感觉到肩的压力,到今天白天都感觉肩膀和手臂非常轻松!

就是这个动作,不过我做的幅度比他更大,手臂外旋能完全打平~
悟了悟了!果然想要练好身体还得是多研究人体解剖结构!
过来学习健身知识了。
哈哈哈,健身要多交流沟通,相互学习经验。
健身可以多吃点香蕉。
嗯,我基本是练完吃一根香蕉补碳水,练前喝功能饮料。
香蕉不仅补碳水,主要还是缓解肌肉酸痛之类的。
学到了。
健身瘦了吗?
瘦了13公斤了,脸都小了一大圈,以前体脂率33%,现在24%的样子。
真好~